zainhteresowal mnie trening HST ... jastem w okresie odchudzajaco-rzezbiacym i zastanawiam sie czy zastosowac ten trening...jak sadzicie????????????????????????????????????????????????????? ps:mozna? da lepsze efekty ,niz moj dotychczasowy { 4 dni trening 1 dzien wolnego /2 dni trening 1 dzin wolnego 2 dni trening...} ....POZDRAWIAM....Q z kRk
[...] 67 kcal W międzyczasie oczywiście dużo wody niegazowanej. Wyliczone zapotrzebowanie z uwzględnieniem wieku, wzrostu, wagi, siedzącego trybu życia i średniej intensywności treningu aerobowego na rowerze stacjonarnym: 1593 Razem kalorie z diety: 1645 W związku z tym mam jeszcze parę pytań: 1) czy to zdrowo jeść codziennie jajka? (śniadanie) 2) [...]
[...] i kondycje i sie dobrze wyrzeźbić. diete mam ułozoną tylko pare pytań. PON - rano bieg 30min po południu siłownia WT - bieg 30min o 18-30 TRENING SRODA - rano siłownia 20-00 trening CZWARTEK - rano bieg 18-30 trening PIATEK - rano siłownia SOBOTA - popoludniu trening Niedziela WOLNE PYTANIA : Biegać na czczo ? Mam Aminokwasy kiedy je brać? Czy [...]
[...] 70kg wagi, ogólnie jestem drobnej budowy. Dysponuję następującym sprzętem: - regulowana ławeczka - dwa handelki po 7,5kg Od razu mówię że to nie ma być żadne profesjonalny trening a jedynie sposób zadbania o swoją fizyczność i poprawę kondycji. Ustaliłem sobie następujący plan Poniedziałek Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] Dodatkowo dzięki oddziaływaniu na układ nerwowy, stymulowaniu mózgu poprzez blokowanie receptorów adenozynowych, chętniej podejmujemy wysiłek fizyczny. Większe chęci na trening, spontaniczność, powoduje nasilenie wydatku energetycznego. Podsumowanie. Spalacze tłuszczu stanowią ciekawy dodatek dietetyczny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. [...]
[...] karnet na siłownię i (3 razy w tygodniu; wiem, że można więcej) + 2 razy w tygodniu basen (niestety, mnóstwo czasu za biurkiem psuje kręgosłup, muszę nad nim popracować; trening - 60 długości x25 m = 1500 m kraulem, przerwy jak najrzadziej, nie częściej jednak niż co 10 długości - oczywiście na początku) + bieganie w wolne od siłowni i basenu [...]
No może niezupełnie o tym jest ten artykuł ... będzie to raczej parę słów o naszym psychologicznym podejściu do zagadnień omawianych w tym dziale, a więc głównie treningu i diety (zasadniczo na poziomie amatorskim, zawodnicze podejście rządzi się odrębnymi prawami). Skoro odwiedzasz forum to prawie we wszystkich przypadkach masz jakieś pytania [...]
Witajcie. Bardzo prosze o pomoc w zmianie planu. Nie znam sie na tym a moj wczesniejszy trening byl z tzw dupy. Zaczalem juz przygode z silownia na poważnie. Wprowadziłem diete a do tego chcialbym miec porzadny trening. Wiem ze pomyslicie ze jestem leniwy ale ja naprawde nie wiem jeszcze na jakie te cwoczenia pozamieniac. Priorytetem sa dla mnie [...]
[...] kalorii wg kalkulatora "fabryka siły" to 3105 kcal na podtrzymanie (117g białka, 427 węgli, 104 tłuszczu). Dla przytycia byłoby to 3405 kcal. Wpisałem "4 ciężkie treningi w tygodniu". Z tym że tych treningów będzie 7 w tygodniu typowo siłowych na górę ciała + popołudniu jeszcze trening nóg (interwały lub lekkie ćwiczenia pseudosiłowe [...]
[...] z której można ulepić coś lepszego. DIETA Około 1800kcal, orientacyjny rozkład: 130gB/70gT/160gWW (w dni wolne rozkład na pewno będzie się trochę zmieniał). TRENINGI Moje treningi nie są ukierunkowanie na osiągnięcie jednego konkretnego celu. Chcę być po prostu sprawna i miło (aktywnie!) spędzać czas wolny. Ćwiczę na siłowni, trenuję [...]
[...] mi się w głowie, będzie to 5 DT w tygodniu, mniejsza objętość i ogromna intensywność z wielokrotnymi upadkami mięśniowymi. Pierwsze 3 tygodnie poświęcę naramiennym - dwa treningi tej grupy w tygodniu, pozostałe grupy bez tak dużej intensywności. Drugie trzy tygodnie prawdopodobnie duża objętość bez priorytetów - to powinno korzystnie odbić [...]
[...] ciała, tylko brzuszki codziennie. Nie przynosiło to efektów, a trener mówił, żeby lepiej z tym poczekać, ,wieć odpuściłem. Teraz jestem już starczy i uważam, że mogę zaczać trening (dobrze myślę?). Zacząłem ćwiczyć znowu mija już tydzień, pierwszy dzien lekki trening, drugi odpoczynek, 3 dzień lekki trening, czwarty, piąty i szósty już [...]
[...] zostanie on ustalony ze zwycięzcami naboru, po ogłoszeniu wyników, w specjalnym do tego temacie!! TRENING: Podczas testu, wybrani testerzy mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jeden np. FBW, drugi Splitem etc. Wyniki naboru za ok.7-8dni (w przypadku braku z jakiegoś powodu odpowiednich kandydatów, zastrzegam sobie możliwość [...]
[...] Chciałbym prosić o ocenę diety i propozycje poprawek. I wszystko inne co może się przydać. Jakiś czas temu trochę masowałem i było w miarę ok, ale miesiąc wstecz przerwałem treningi ze względu na bóle barku. Próbowałem się leczyć Animal Flexem, teraz Cissusem i Flexitem. Efektów na razie nie obserwuję. Przynajmniej jeśli chodzi o bark, bo bf [...]
[...] nie chce się zredukować a wydaje mi się już dość długo już (6miesiecy), tak jakbym stanął w miejscu bo mam złe dobrane makro, podejrzewam za dużo węgla szczególnie w nietreningowe. Dodaje szczegóły mojego makro na codzień bez uwzględnienia treningów 2600kcal ( utrzymanie wagi 75kg) 208 bialko 32% 72 tluszcze 25% 280 wegle 43% Siłowy trening [...]
[...] miejscu: 62 Łydka: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od dzisiaj trening dla zielonych Szefowej, zeszły tydzień : bieżnia marsz 6,5 km/h 40 min Co lubisz jeść na śniadanie: biały ser, wędlina,2 kromki chleba Co lubisz jeść na obiad : [...]
[...] nie musi być zbyt dużo bo jest to moja najmocniejsza i dobrze rozbudowana partia, mam gena do ud, bardziej zależy mi na rozwoju góry. Za 2 miechy chciałbym to zmienić na trening z priorytetem na ramiona bo 36-37cm to trochę lipka. Z góry dzięki serdeczne za pomoc :) Pull 1 1.Martwy ciag lekko lub wznosy ciała z opadu (problemy z kręgosłupem i [...]
Uwaga to będzie długa historia A wiec zacznę tak... Ćwiczę już od 3,5 roku byłem "zawsze" zapalony do ciężarów i starałem się dać z siebie wszystko na treningach.. przez 1 rok ćwiczeń przy ćwiczeniu 5 razy w tygodniu opuściłem tylko 2 treningi co i tak było podyktowane siłą wyższą. Ale do rzeczy, pewnego dnia bark zabolał, no niestety wtedy [...]
Meraviglia - dziennikowy motywator w walce o formę
